خواص کره بادام زمینی برای صبحانه + 5 رسپی صبحانه سالم

بسیاری از افراد دنباله صبحانه ای هستن که سریع آماده بشه و وقت زیادی نگیره، خوشمزه و مقوی باشه، زمان طولانی سیر نگه داره و برای سلامتی مفید باشه. صبحانه هایی که با کره بادام زمینی تهیه میشن اگه از مواد سالم و مفید برای سلامتی داخلش استفاده بشه همه این مزیت ها رو دارن. در ادامه به خواص مصرف کره بادام زمینی به عنوان وعده صبحانه و 5 رسپی صبحانه سالم و مفید برای سلامتی پرداخته شده.

خواص کره بادام زمینی برای صبحانه

1. احساس سیری طولانی مدت و کاهش میل به غذا خوردن در فاصله زمانی طولانی مدت.
2. کمک به ثابت ماندن قند خون. (بالا و پایین شدن قند خون فعالیت های روزمره شما رو تحت تاثیر قرار میده)
3. قابلیت ترکیب شدن با انواع مواد غذایی دیگه مثل عسل طبیعی، میوه، انواع مربا مثل مربا تمشک، موز و بسیار مواد غذایی دیگه که با ترکیب شدن با کره بادام زمینی طعم عالی ایجاد می کنن.
4. دریافت کالری و پروتئین مورد نیاز بدن در وعده صبحانه.
5. دریافت فیبر مورد نیاز و مفید برای سلامتی دستگاه گوارش در طول روز.
6. سرعت آماده شدن بالا وعده صبحانه با کره بادام زمینی برای افرادی که زمان کمی برای تهیه یک وعده صبحانه مفید برای سلامتی دارن.

5 صبحانه مفید برای سلامتی با کره بادام زمینی

1. پنکیک رژیمی با جو دوسر و کره بادام زمینی

1 فنجان جو دوسر رو با 1 عدد سفیده تخم مرغ، 1 قاشق کره بادام زمینی، 1 عدد موز و 1 قاشق چایخوری رو داخل مخلوط کن بریزید تا به شکل خمیر دربیاد و بعد داخل تابه کمی سرخش کنید.

1 لیوان جو دوسر پخته شده 123 کالری، 0.4 گرم چربی، 2 گرم پروتئین و 28 گرم کربو هیدرات داره.

برای اطلاع از جزئیات بیشتر به مقاله طرز تهیه پنکیک رژیمی با جو دوسر و کره بادام زمینی در بلاگ سایت مراجعه کنید.

2. کوکی کره بادام زمینی رژیمی با شکلات

2 عدد موز رو با چنگال له کنید. بهش 1 فنجان کره بادام زمینی اضافه کنید و هم بزنید. به مخلوط 2 فنجان جو دوسر و شکلات تلخ خرد شده اضافه کنید و داخل فر قرار بدید.

برای اطلاع از جزئیات بیشتر به مقاله طرز تهیه کوکی کره بادام زمینی رژیمی با شکلات در بلاگ سایت مراجعه کنید.

3. نان غلات و کره بادام زمینی با موز و دارچین

1 قاشق کره بادام زمینی رو روی نان غلات بمالید و موز های حلقه شده به همراه کمی دارچین روی نان بذارید و با یک لیوان شیر میل کنید.

به لطف شیری که با این صبحانه سرو میشه، غلات حدود 247 میلی گرم کلسیم (حدود 20 درصد از نیاز روزانه شما به ماده معدنی استخوان ساز، طبق  گفته FDA) رو تامین می کنه، در حالی که صبحانه با نان تست سفید و کره بادام زمینی حدود 81 میلی گرم کلسیم داره. بعلاوه، شیر و غلات با ویتامین D غنی شده هستن و حدود 8 درصد از ویتامین D شما رو تامین می کنن.

4. دانه کینوا با کره بادام زمینی و مربای تمشک

یک فنجان دانه کینوا رو با آب یا شیر بپزید. وقتی کمی خنک شد بهش 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی و 1 قاشق غذا خوری مربای تمشک اضافه و مخلوط کنید.

کینوا جز غلات دیابتی به حساب میاد و مصرف کینوا در وعده صبحانه یکی از راه های کنترل و پیشگیری از بیماری دیابت هست.

یک فنجان (۱۸۵ گرم) کینوا پخته دارای ۲۲۰ کالری، ۸ گرم پروتئین، ۴ گرم چربی و ۵ گرم فیبر هست.

5. پودینگ دانه چیا با کره بادام زمینی و عسل طبیعی

2 قاشق دانه چیا رو در یک استکان شیر 10 دقیقه خیس کنید و اجازه بدید حالت ژله ای پیدا کنه. بعد بهش 1 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی و 1 قاشق عسل طبیعی اضافه و مخلوط کنید.

2 قاشق غذاخوری دانه چیا 152 کالری، 10 گرم چربی، 5 گرم پروتئین و 11 گرم فیبر داره.